如何根治腰痛?起床後堅持做4個動作


“養生十萬個為什麼”

有很多人因為各種工作原因都會有腰痛的毛病,你知道腰痛的原因有哪些嗎?腰痛又該如何緩解呢?

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A腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。


B開腿拉筋伸展操

1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)


C腿部內側伸展操

1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從90度開始做起),膝蓋打直。


D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。

持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛,並使心情開朗,最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。

文章來源:99健康網

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